Интернет-консультация психолога

Интернет-консультация психолога:

Консультирование по интересующим вопросам, а также психологическую помощь подростки могут получить, обратившись к школьному педагогу-психологу Курдюковой Анне Александровне посредством сообщения на электронную почту: fadeeva.annet2000@mail.ru  (время и дни обращения не ограничены) или позвонив по телефону «горячей линии»: +8-918-342-02-77, с 09.00 до 17.00, перерыв с 13.00-14.00ч., ежедневно, кроме субботы, воскресенья и праздничных дней

Информация по вопросам (темам) психологической помощи обучающимся: 

Важные моменты воспитания детей, особенности их личности и поведения обозначены на странице «Советы психологов» Сайта «Управления по вопросам семьи и детства» (активная гиперссылка на страницу сайта).

ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ

Бесплатная психологическая помощь населению Краснодарского края:

В рамках работы государственной программы Краснодарского края «Формирование условий для духовно-нравственного развития граждан», программы «Бесплатная психологическая помощь населению Краснодарского края», клубов «МЫ ВМЕСТЕ» по инициативе Краснодарской региональной общественной организации по взаимодействию ветеранов и молодежи «Единство поколений» с 13.01.2021 работает региональная «горячая линия» психологической помощи населению Краснодарского края. Приём осуществляется опытными психологами круглосуточно. 

Любой желающий может обратиться по телефону «горячей линии» 88003508052.  Ссылка на информацию о проекте >>>>>

Советы по преодолению сложностей подросткового возраста (сентябрь 2024г.):

Ладите вы со своим ребенком подросткового возраста или в ваших отношениях есть проблемы, важно показать, что вы любите и поддерживаете его, что вы можете помочь ему пережить трудные времена, заботясь при этом и о себе.

СОВЕТ 1: ПООЩРЯЙТЕ ПОДРОСТКА ДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ ЧУВСТВАМИ

• Найдите способы справляться о самочувствии подростка. Поинтересуйтесь, как прошел день и чем он занимался. Это можно сделать, предложив ребенку присоединиться к вам, когда вы что-то делаете, например, готовите ужин, чтобы вы могли использовать это время для того, чтобы поговорить о прошедшем дне.
• Напомните подростку, что, несмотря ни на что, вы рядом и что вы хотели бы знать, что он чувствует и о чем думает.
• Важно осознавать и понимать эмоции, которые может испытывать подросток, даже если это вызывает дискомфорт. Например, после того, как ребенок поделится с вами своими мыслями, вы можете сказать ему «я понимаю» или «кажется, это трудная ситуация», или «это имеет смысл».
• Легко замечать, когда подросток делает что-то такое, что может вам не понравиться. Постарайтесь замечать и хвалить его за то, что у него хорошо получается (даже если это что-то очень простое!)

СОВЕТ 2: НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ПОДРОСТКА 

• Вместе с подростком разработайте новый распорядок дня и наметьте достижимые цели на каждый день, учитывая тот факт, что обстоятельства могут изменяться в зависимости от контекста.
• Подростковый возраст означает независимость. Позвольте подростку иметь достаточно времени и личного пространства, чтобы побыть наедине с собой. Потребность в личном пространстве – это естественная составляющая взросления.
• Найдите способы поддержать и побудить подростка делать перерывы в процессе работы (между домашними заданиями, работой по дому или другими делами, которыми он может заниматься), чтобы он мог заняться в это время тем, что ему нравится. Когда подросток по какой-то причине расстроен, обсудите с ним ситуацию, чтобы найти способы решения проблем. Постарайтесь не доминировать и не говорить ему, что делать.

СОВЕТ 3: РАБОТАЙТЕ НАД РАЗРЕШЕНИЕМ КОНФЛИКТОВ МЕЖДУ ВАМИ И ВАШИМ РЕБЕНКОМ

• Прислушивайтесь к мнению подростка и старайтесь спокойно разрешать возникающие между вами конфликты. Помните: все находятся в стрессовой ситуации!
• Никогда не обсуждайте проблемы, если вы рассержены. Уйдите, сделайте глубокий вдох и выдох, успокойтесь. Вы сможете обсудить проблему с подростком позже.
• Избегайте борьбы за власть. Сейчас, когда в мире все так непредсказуемо, подростки могут изо всех сил пытаться контролировать «все на свете», но их возможности при этом ограничены. Как бы ни было трудно, отнеситесь с пониманием к желанию подростка установить контроль в это непростое время, а не пытаться противостоять ему или взять над ни верх.
• Будьте честны и откровенны с подростком: вы можете сказать ему, что вы тоже испытываете дополнительный стресс, и поделиться своими чувствами. Покажите пример того, как вы справляетесь со сложными эмоциями: это может помочь ему понять, что чувства, которые он испытывает, абсолютно естественны.
• Когда возникает конфликтная ситуация, найдите время поразмышлять на тем, как вы и ваш подросток можете разрешить ее. Можно поделиться с ним своими соображениями, чтобы он понял, как вы находите пути решения проблем.

СОВЕТ 4: УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ И СЕБЕ

У тех, кто занимается воспитанием детей, много разных забот. Вы и сами нуждаетесь в заботе и поддержке. Видя, как вы заботитесь о себе, подросток понимает, что забота о себе нужна и важна.

• Обязательно попросите помощи у других, если вы чувствуете себя подавленным. Это состояние в определенных ситуациях является нормальным и естественным. Найдите члена семьи или кого-нибудь, с кем вы можете поговорить.
• Найдите время для собственных отношений. Ежедневно выделяйте время для общения с людьми, которые вас поддерживают и понимают. Постарайтесь найти несколько человек, с которыми вы сможете поделиться своими чувствами и переживаниями.
• В течение дня находите время для занятия тем, что поможет вам справиться со стрессом и управлять им. Вне зависимости от каждодневной занятости, необходимо уделять всемя самому себе, потому что это имеет крайне важное значение для вашего самочувствия и благополучия.
• Попробуйте различные стратегии, чтобы найти то, что оптимально для вас. Способы включают: (1) разговор с друзьями, (2) составление списков дел или предварительное планирование, (3) поддержание режима дня, (4) размышление о том, за что вы благодарны или испытываете гордость, (5) занятия тем, что доставляет вам удовольствие, например, музыка, искусство, танцы, (6) ведение дневника.

 

Как понять, что ребенок выгорает в учебе и интересе к открытиям? И что поможет это преодолеть?

Компьютерная зависимость у подростков. Признаки. Лечение.

Лето: отдых или настрой на новый учебный год? Как провести лето с пользой?

Как побороть страх и волнение перед экзаменом?

Испытывать лёгкое волнение перед экзаменами — это нормально, особенно если раньше вы имели дело преимущественно с онлайн-тестами. Но не дайте тревоге перерасти в страх и парализовать сознание. Следующие советы помогут вам побороть тревогу на экзамене, собраться и продемонстрировать на очных работах максимум знаний.

Советы, как не бояться экзаменов

Итак, что же делать, чтобы не волноваться перед экзаменом и во время него?

Изучите процедуру 

Проиграйте в голове процедуру прохождения экзамена. Вспомните, чем можно пользоваться во время экзамена, в какой форме он будет проходить и есть ли примеры вопросов и заданий. Неизвестность пугает, особенно если это ваш первый экзамен. Вы сможете справиться с волнением, когда ответите на все вопросы. 

Настраивайтесь на лучшее

Представьте идеальный для себя результат экзамена. Например: «Я решил все задания, ответил на все вопросы и ушёл с отличной оценкой». Чем подробнее и разнообразнее будут ваши мечты — тем лучше. Они отвлекут от лишних переживаний и помогут не бояться экзамена. 

Отдохните накануне

Верный способ перестать волноваться перед экзаменом — это выспаться и отдохнуть. Вы уже всё знаете. Можно только пробежаться по проблемным моментам утром перед экзаменом. Это поможет чувствовать себя увереннее. 

Начните с простого 

На письменном экзамене в первые же минуты пробегитесь глазами по всем заданиям. Самые лёгкие вопросы решите первыми, чтобы размяться и оставить побольше времени на решение сложных задач. Первые ответы помогут успокоиться и побороть страх чистого листа.

Составьте план

На устном экзамене или сочинении составьте план ответа. Так будет легче структурировать информацию и самому в ней не запутаться. Потратьте на план достаточно времени, тогда и текст вы напишете быстро и легко, и волнение на экзамене уменьшится. 

Дышите правильно

Не волноваться на экзамене поможет дыхание. Закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Так вы быстро придёте в себя и с лёгкостью сосредоточитесь на работе, забыв о тревоге. 

Рассчитайте время

Отведите на каждую часть работы определённое время и следите за таймингом. В конце экзамена не торопитесь и ничего не меняйте второпях. Работайте в своём темпе. Лучше не всё успеть, чем сделать оставшуюся часть работы некачественно. С опытом волнение пройдёт, и вы перестанете бояться экзаменов. 

Советы психолога как спастись от буллинга? 

Буллинг (от англ. bullying — «запугивание») в школе — это травля и агрессия по отношению к одному из учеников. Дети преследуют какого-либо сверстника и издеваются над ним.

Буллеры выбирают жертв среди своих одноклассников или тех, кто младше. Лучшая мишень для них — это ребенок, неспособный дать отпор и рассказать о проблеме взрослым.

Из чего состоит буллинг:

• физическое насилие;
• оскорбления;
• издевательства;
• распространение слухов;
• бойкот;
• насмешки;
• порча вещей;
• преследование в социальных сетях;
• угрозы в реальной жизни и онлайн;
• моральное давление.

Тот, кто издеватся, подступает к жертве осторожно, постепенно увеличивая напор. Сначала агрессор может отпускать колкие комментарии, привлекая внимание окружающих. Тогда наблюдатели становятся молчаливыми участниками процесса или же сЖертвой буллера может стать кто угодно независимо от социального статуса родителей, семейного климата и физических особенностей. Нередко издеваются над крепкими высокими мальчиками или девочками из хороших семей.  

Что делать, если ребенок стал жертвой буллинга в школе:

• спокойно поговорите с ребенком;
• скажите ему, что он не виноват в случившемся;
• не осуждайте;
• поддержите его;
• не заставляйте идти в школу и разбираться с агрессором силой;
• подключите к проблеме классного руководителя или завуча;
• обратитесь к психологу, если ребенку требуется помощь;
• старайтесь больше говорить со своим ребенком, чтобы он не ощущал одиночество.

Как быть, если мой ребенок буллер:

Среди буллеров часто встречаются дети, пережившие насилие или травмирующее событие. Иногда это нарциссы, желающие повысить самооценку за счет других людей. 

Если ваш ребенок — агрессор, не ругайте его, а спокойно поговорите, чтобы выяснить изначальную причину такого поведения. Не исключено, что за его стремлением подавлять других кроется крупная психологическая проблема. 

Важно выяснить причину его действий, показать ребенку, что вы на его стороне: говорите честно, не давите, не обвиняйте и показывайте, что готовы его защитить, а после, если необходимо, подключите психолога. Наверняка со временем подросток пересмотрит отношение к другим и поймет, что агрессия к другим не решит его проблемы. 

Специалист научит ребенка принимать ответственность за свои действия, расскажет, почему важно и нужно извиняться за причиненный кому-то вред, и подскажет, как совладать с агрессией. 

Предложите ребенку дополнительные занятия, на которых он сможет выпускать негативную энергию. Это могут быть единоборства, плавание, теннис или другие виды физической активности.

 

Советы психолога как спасти ребенка от тревожности: 

Это поможет! Точно! Мне это психолог посоветовал! Или как спасти ребёнка от тревожности.

Тревога и беспокойство способны полностью уничтожить детскую уверенность в себе. Особенно когда дело касается первого похода в школу после длинных каникул или адаптации в новом коллективе. Детство — это сплошные переживания: с кем сидеть за партой, как написать контрольную, как пройти мимо лающей собаки. Видеть, как твой ребёнок мучительно тревожится из-за чего-то, очень больно. Тяжело видеть, как он отстраняется от сверстников, не отпуская вас из детского сада, рыдает на днях рождения и отказывается участвовать в школьных мероприятиях. Порой детское беспокойство, вызванное абсолютно иррациональными вещами, только раздражает. Но в этой ситуации ребёнку можно и нужно помочь.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.

Если вы хотите помочь ребенку или вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.
2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
7. Никогда не замыкайтесь в себе.
8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

• переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
• отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
• снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
• продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
• наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
• физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
• временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
• проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

Тревожность — это всегда знак неуверенности, неспособности ответить на вопрос «смогу ли это сделать?». Проработка ситуаций и подготовка к тому, чтобы справляться со своими страхами, — лучший способ подарить ребёнку чувство уверенности в своих силах. Результат? Уверенный в себе ребёнок и, как следствие, уверенный в себе взрослый.

Педагог-психолог А.А. Курдюкова

декабрь 2024г.:

МЕТОДЫ САМОПОМОЩИ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

1. Физическая активность. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или даже простая растяжка могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

2. Медитация и дыхательные упражнения. Практики внимательности и правильное дыхание помогают успокоить ум и снизить тревожность.

3. Творческое самовыражение. Рисование, музыка, писательство или другие виды творчества могут стать отличным способом выпустить эмоции и уменьшить стресс.

4. Организация времени. Создание расписания или списка дел может помочь лучше управлять временем и снизить чувство перегруженности.

5. Поддержка друзей и семьи. Общение с близкими людьми, обсуждение своих переживаний может значительно облегчить эмоциональное состояние.

6. Здоровый сон. Обеспечение достаточного количества сна важно для восстановления сил и улучшения настроения.

7. Правильное питание. Здоровая диета может положительно сказаться на общем состоянии, способствуя улучшению настроения и энергии.

8. Ограничение экранного времени. Снижение времени, проведенного за экранами (включая социальные сети), может помочь избежать излишней тревожности и сравнения с другими.

9. Запись мыслей в дневник. Ведение дневника помогает структурировать мысли и эмоции, что может быть полезно для понимания своих переживаний.

10. Практика благодарности. Записывание трех вещей, за которые вы благодарны каждый день, может помочь изменить фокус на позитивные моменты жизни.

Важно помнить, если стресс становится слишком сильным или постоянным, стоит обратиться за помощью к специалисту — психологу.

Педагог-психолог А.А. Курдюкова

Рекомендации обучающимся и родителям (законным представителям) по повышению самооценки: 

Инфографика: